Национальный фонд сна предоставил научно обоснованные рекомендации по количеству сна для разных возрастных групп, на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, связывающего продолжительность сна со здоровьем, работоспособностью и безопасностью.

Рекомендации по продолжительности сна

Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) собрал экспертов по сну, анатомии и физиологии, а также педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии для достижения консенсуса в широком спектре научных дисциплин. Результатом деятельности стали новые рекомендации для продолжительности сна, которые были опубликованы в журнале Sleep Health: The Journal of National Sleep Foundation.

Краткое изложение новых рекомендаций включает в себя:

Возраст Рекомендуется Может быть целесообразным Не рекомендуется
Новорожденные

0-3 месяцев

14 — 17 часов 11 — 13 часов

18 — 19 часов

Меньше чем 11 часов

Больше чем 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

12 — 15 часов 10 — 11 часов

16 — 18 часов

Меньше чем 10 часов

Больше чем 18 часов

Начинающие ходить

1-2 лет

11 — 14 часов 9 — 10 часов

15 — 16 часов

Меньше чем 9 часов

Больше чем 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

10 — 13 часов 8 — 9 часов

14 часов

Меньше чем 8 часов

Больше чем 14 часов

Младшая школа

6-13 лет

9 — 11 часов 7 — 8 часов

12 часов

Меньше чем 7 часов

Больше чем 12 часов

Подростки

14-17 лет

8 — 10 часов 7 часов

11 часов

Меньше чем 7 часов

Больше чем 11 часов

Диапазон «может быть целесообразным» был добавлен для подтверждения индивидуальной изменчивости в подходящей продолжительности сна. Рекомендации теперь определяют время как (а) рекомендуется; (б) может целесообразным для некоторых лиц; или (с) не рекомендуется.


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
5,00 из 5 (1)
17 июня 2019

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Если у вас есть сайт или блог . Обязательные поля помечены *