Конечно, после родов любая женщина хочет как можно быстрее вернуться в хорошую форму.

К сожалению, сделать это, как правило, тяжело, так как и быстрые диеты и интенсивные физические нагрузки женщинам после родов противопоказаны.

Но, все же, выход всегда есть: правильно сбалансировав питание, и выбрав щадящую систему упражнений, можно достаточно успешно бороться с лишними килограммами, которые появились за время беременности.

Для начала, поговорим о ежедневном рационе. Включите в него как можно больше продуктов, богатых витаминами и минералами. Это, как правило, любые свежие или отварные овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме цитрусовых, винограда и тех фруктов, на которые именно у вас есть аллергическая реакция). Это вредно не только для вас, но и для ребенка, которого вы кормите грудью. Обязательно хотя бы 2 раза в неделю ешьте свежую рыбу или морепродукты, так же, включите в свое меню морскую капусту: йод вам сейчас необходим, к тому же, этот продукт прекрасно сжигает жиры. Так же в вашем рационе ежедневно должны присутствовать кисло- молочные продукты (3-5%) жирности. Они – лучший источник кальция. От сладкого и белого хлеба откажитесь вообще – это плохие углеводы, которые не нужны ни вам, ни вашему малышу (ведь с молоком он в переработанном виде получает практически те же полезные и вредные вещества, которые и вы, съедая тот или иной продукт). Постарайтесь есть не менее 5-6 раз в день, но не доедайте пюре да творожки за своим ребенком: поступая так, вы просто будете получать лишние калории. И ни в коем случае не применяйте дополнительные, даже народные средства для того, чтобы сбросить вес: яблочный уксус для похудения вещь хорошая, но только не для кормящих мам, чей организм еще ослаблен после родов.

А вот легкие растяжки можно начинать делать непосредственно через месяц после родов (если, конечно, ваш врач разрешает). Замечательно даже начать заниматься вместе со своим ребенком: есть специальные группы бейби-йоги, где мамы занимаются со своими малышами, начиная с их первого месяца жизни. Кроме этого, можете походить на плавание или записаться на курс гидроаэробики. Но, опять таки, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Удачи!


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Еще не оценили
16 декабря 2010

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!


wpDiscuz